Empat Olmanın Anlamı Nedir?
Hiç kimse size çok hassas ya da duygusal olduğunuzu söyledi mi ? Bazı insanlara vakit ayırırken kendinizi yorgun hissediyor musunuz? İnsanların sana gerçekleri söylemediğini söyleyebilir misin? Kalabalıklarda endişeli hissediyor musunuz? Bir arkadaşınız özellikle mutlu ya da sıkıntılı hissediyorsa, kendinizi de aynı duyguları hissedebiliyor musunuz? Bu sorulara verdiğiniz cevaplar evet ise, empati olarak bilinen özel bir insan grubuna ait olabilirsiniz.
Empat nedir?
Empatlar, etraflarındaki insanların ne düşündüğünü ve hissettiğini hissetmek konusunda keskin bir yeteneği olan oldukça hassas bireylerdir. Psikologlar empati terimini , çok fazla empati yaşayan bir kişiyi tanımlamak için , genellikle başkalarının acısını kendi pahasına alma noktasına getirmek için kullanabilirler. Bununla birlikte, empati terimi, başkalarının duygularını ve enerjilerini hissetmek için özel, psişik yetenekleri olan bir kişiyi tanımlayan manevi bir terim olarak da kullanılabilir. Bu özel makale empatinin psikolojik yönlerine odaklanacak.
Empati olmanın birçok yararı var. Parlak tarafta, empatiler mükemmel arkadaş olma eğilimindedir. Onlar mükemmel dinleyiciler. İhtiyaç duyduklarında sürekli arkadaşlarına gelirler. Onlar büyük yürekli ve cömertler. Empat'lar ayrıca son derece sezgisel ve duygusal olarak zeki olma eğilimindedir.
Bununla birlikte, bu tür fantastik arkadaşlara empati yapan niteliklerin bazıları empatilerin kendileri için zor olabilir. Empatlar, kelimenin tam anlamıyla arkadaşlarının yaşadıklarını hissedebildikleri için, endişe veya öfke gibi acı dolu duygular yüzünden bunalmaya kapılabilirler. Empatilerin başkalarının sorunlarını kendileri gibi ele alma eğilimi vardır. Onlara çok fazla soru sorulsa bile, kendileri için sınır koymaları ve hayır demeleri genellikle zordur.
Ek olarak, insanlar arasında zaman geçirdikten sonra empatilerin kendilerini yorgun hissetmeleri sık görülür. Empatlar genellikle içe dönüklerdir ve yeniden şarj etmek için belirli bir süre yalnız kalmaları gerekir. 2011'den bir araştırma , yüksek empatik bireyler ile sosyal kaygı arasında bir bağlantı olabileceğini öne sürüyor. Kalabalıklar, özellikle belirli seslere ve sürekli sohbetlere oldukça hassas olan empatilere karşı özellikle ezici hissedebilir. Doğa tarafından çevrelendiklerinde genellikle en iyisini hissediyorlar.
Empat mıyım?
Empath'ın Hayatta Kalma Rehberi'nin yazarı Dr. Judith Orloff, empati olup olmadığınızı değerlendirmek için bu kısa sınavı sunar: Kendine sor:
• “Çok duygusal” mı, yoksa aşırı hassas mı?
• Eğer bir arkadaşım üzülürse, onu da hissetmeye başlayabilir miyim?
• Hislerim kolayca acıyor mu?
• Kalabalıklar tarafından duygusal olarak boğuluyor muyum, yeniden canlandırmak için zamana ihtiyacım var mı?
• Sinirlerim gürültü, koku veya aşırı konuşma yüzünden yıpranıyor mu?
• İstediğim zaman ayrılmak için kendi araba yerimi almayı mı tercih ediyorum?
• Duygusal stres ile başa çıkmak için aşırı mıyım?
• Samimi ilişkiler tarafından yutulmaktan korkuyor muyum?
Orloff'a göre, “Bu soruların 1-3'üne 'evet' cevabını verirseniz, en azından kısmen empatisiniz. 'Evet'i 3'ten fazlaya cevap vermek, duygusal tipinizi bulduğunuzu gösterir.” Dr. Orloff, “Bir empati olduğunuzu kabul etmek, içlerinde sürekli boğulmak yerine duygularınızı kontrol etmenin ilk adımıdır” diyor Dr. Orloff. Empatik doğunuzu anlamaya başladığınızda, duygusal olarak kendinize daha iyi bakmayı öğrenebilirsiniz.
Enerjinizi Kaybetmeden Empatinizi Nasıl Yönetebilirsiniz?
Sağlıklı Sınırlar Belirleyin
Doğal olarak ilgi çekici ve başkalarına karşı endişe duyan empatiklerin “hayır” deme zor zamanları var. Bu, kendinizi duygusal olarak fazla abartıp tahliye ederken sorunlara yol açabilir. Dr. Orloff, “Stresli insanları dinlemek için ne kadar zaman harcadığınızı kontrol edin ve 'hayır' demeyi öğrenin. Kritik veya kötü niyetli olmaları durumunda insanlarla net sınırlar ve sınırlar belirleyin, geçişte onları iyi bir şekilde kesin. Unutma, 'hayır' tam bir cümledir.”
Farkındalık Uygula
Empatiler, etraflarında olup bitenleri yakalama eğiliminde olduklarından, kendilerini ayarlamak için zaman ayırmaları özellikle önemlidir. Dikkatli olmak, kendinize yeniden bağlanmanıza yardımcı olabilir. Nefesinize odaklanmak, ısrar etmek için, zihni siler ve sizi vücudunuzda ortalar. Meditasyonda başkalarıyla “özdeşleşmemek” uygulaması, kendinizi ve duygularınızı başkasınınkinden ayrı görmeye çalışmak yararlı olabilir.
İçsel Eleştirmeni Yoksay
Kritik İç Ses, bizi eleştirmek için herhangi bir fırsatı bekleyen, kafalarımızın içinde yaşayan iğrenç bir koç gibidir. Empat, duyarlı olması bu özeleştirili düşüncelere karşı savunmasızdır. “Neden sürekli bu kadar çok hissediyorsun? Neyin var senin? ”Veya“ Çok fazla hassassın. ”Ancak, bu kendi kendine saldırılara inanmamak veya iç eleştirmeninizin kötü tavsiyelerine uymamak önemlidir. Sen İçinizdeki eleştirmeni üstesinden nasıl okuyabilirsiniz.
Kendinize Şefkat Uygulayın
Empatilerin başkaları için şefkat duyması kolay olsa da, kendileri için şefkat duymaları genellikle zordur. Kendinden şefkat, bir arkadaş gibi davranmanın basit (ama zorlu) uygulamasıdır. Buna uygulama denir, çünkü zamanla iyileşeceğiniz bir şeydir. Göre Dr Kristen Neff : kendini şefkat pratik üç bileşeni vardır
1) takdir ediniz ve acısını dikkat edin.
2) Acıya karşı kibar ve özenli olun.
3) Kusurun insan deneyiminin bir parçası olduğunu ve hepimizin paylaştığı bir şey olduğunu unutmayın.
Şefkatli alıştırmaları Dr. Kristen Neff'in web sitesinde bulabilirsiniz .
Doğada Zaman Harcayın
Doğa, tüm insanlar için ama özellikle empatiler için harika iyileştirici etkilere sahiptir. Deneme yazarı John Burroughs, “Ben doğaya yatıştırılmak ve iyileşmek için doğaya gidiyorum ve duyularımı düzene sokuyorum.” Dedi. rahatlamaları ve şarj etmeleri için en uygun yol. İster sahilde yürüyün, ister ormanda yürüyüş yapın, ister bir parkta oturun, ister güzel bir doğal ortamda, özellikle bunalmış veya duygusal olarak tükenmiş hissettiğinizde gençleşmek için zaman ayırmak önemlidir.
Günün sonunda, empatinin hem kutsamalarını hem de zorluklarını tanımak önemlidir. Pek çok insanın duyguları tanımlamak ve ifade etmek için uğraştığı bir dünyada, empati bir süper güç gibi görünebilir. Kendinizinkini kucaklayın!